膝痛のためのヨガ: 膝痛を助ける10のヨガポーズ

怪我から回復中のアスリート、座りっぱなしの生活でストレスを感じている会社員、加齢による痛みの緩和を求めている人など、ヨガは筋力と可動性を向上させ、痛みを軽減する穏やかで衝撃の少ない方法を提供します。 。

広告

「ヨガを継続的に練習すると、筋肉の柔軟性が高まり、関節の凝りや緊張が軽減されます」と、YogaRenew 200 時間ティーチャー トレーニングのディレクター兼リード トレーナーである RYT-500 のパトリック フランコ氏は LIVESTRONG.com に語ります。

今日のビデオ

「そして、立ちポーズの多くは脚の筋肉（大腿四頭筋、ハムストリングス、ふくらはぎの筋肉）を鍛えます」と彼は言います。 「この筋肉の連携により膝関節が安定し、サポートが提供され、膝への負担が軽減されます。」

広告

しかし、膝の痛みを抱えている人にとって、すべてのヨガのポーズが有益であるわけではありません。特に痛みが怪我によるものである場合にはそうです。 以下では、フランコが、最も役立つポーズの種類と、避けるべきポーズや修正すべきポーズを紹介します。

「膝の痛みを抱えながらヨガを練習するには、問題を悪化させて良いことよりも害を及ぼさないようにするための忍耐と注意が必要です」とフランコは言います。

「したがって、特に怪我をしている場合は、ヨガの練習を始める前に医療専門家に相談することが不可欠です。」

ヨガが初めての場合、またはしばらく休んでヨガに戻ってきた場合は、少しずつ慣れていくことが重要です。

広告

「新しい身体活動と同じように、ゆっくりと始めて、体を新しい動きに慣らしてください」とフランコ氏は言います。 「速く走ることよりも、一貫性を保つことの方が重要だ。」

まずは以下の 10 のヨガのポーズを 3 つの異なるカテゴリーに分け、修正を加えてみましょう。

「膝に優しいヨガのポーズを選択し、小道具を使って他のポーズを修正してください」とフランコ氏は言います。

広告

「立ちポーズを練習すると、足、足首、ふくらはぎ、膝、大腿四頭筋、ハムストリングスを含む下半身全体の強さ、安定性、柔軟性が高まります」とフランコ氏は言います。

このポーズでバランスを取るのが難しい場合は、右足のつま先をブロックの上に置くと効果的です。

「椅子や床で座ってポーズを練習すると、足の負担が軽減されます」とフランコさんは言います。 「これらは、背骨と下半身の柔軟性と可動性を向上させるのに理想的なポーズです。」

広告

広告

椅子に座りながらこのポーズを行うこともできます。両足を床に置き、足の裏を合わせ、膝を曲げて外側に向けます。

「仰向けに寝ると神経系が落ち着くのです」とフランコさんは言う。 「さらに、これらのポーズは、それほど努力することなく、背骨と下半身の柔軟性と可動性を向上させます。」

膝を深く曲げる必要があるポーズは、関節を支える筋肉や靱帯に過剰な緊張を引き起こす可能性があり、すでに緊張している場合は特にそうです。 したがって、次のようなポーズは避ける（または修正する）のが最善です。

広告

膝関節は前後に曲がるようになっており、膝に側方から圧力がかかるとさらなる痛みや損傷を引き起こす可能性があります。 以下に対して小道具を追加するか避けるかします。

広告

膝の痛み、不快感、膝蓋骨の裏側や周囲に炎症がある場合、膝蓋骨を床に置くようなポーズをとると損傷部位が悪化する可能性があります。 これらのポーズには次のものが含まれます。

広告

ブロック、毛布、枕、ボルスター、ストラップなどを恐れずにつかんでください。 「ヨガ用プロップは、あらゆる体型、年齢、怪我の人々がヨガのポーズをより簡単に行えるようにするために特別に開発されました」とフランコ氏は言います。 ヨガの小道具を使用して練習を修正することは、怪我を防ぐための最良の方法の 1 つです。

体の位置を変えることで体重がより均等に分散され、膝へのストレスが軽減され、軽くて広々と感じることができると彼は言います。

痛みや不快感を引き起こす動きやポーズに注意してください。 「特定の姿勢を保つことで痛みが生じる場合は、姿勢を変えるかスキップしてください」とフランコ氏は言います。