坐骨神経痛を治す3つのストレッチ

坐骨神経痛 - 坐骨神経の圧迫によって引き起こされる症状 - は、予期せぬ再発を引き起こし、丸一日を台無しにするほどの痛みを引き起こす可能性があります。

坐骨神経痛の痛みは数時間から数週間続くことがあり、足の指の単純なチクチク感から下半身全体の衰弱性の痛みまで多岐にわたります。

抗炎症薬は神経痛の軽減には役立ちますが、根本的な問題、つまり椎間板ヘルニアやその他の脊椎の問題によって引き起こされる圧迫には対処できません。 手術が役立つ場合もありますが、通常は最後の手段です。 大規模な医療処置を受けずに症状を永続的に改善するには、日常生活にストレッチを加えることを検討するとよいでしょう。

坐骨神経痛の痛みを和らげる3つのストレッチをご紹介します。

腹臥位プレスアップは、坐骨神経痛に苦しむ患者を担当する理学療法士にとって頼りになる動きです。 このストレッチは、お腹を床につけて横になって行います。 手のひらを肩の少し前方の地面に置き、ゆっくりと押し上げ、上半身を床から遠ざけます。

椅子またはベッドの端に座っているときに、片足を上げて足を曲げ、つま先を前方に向けてから天井に向けます。 このエクササイズを座って行うことができない場合は、床に寝て首の下に枕を置いても大丈夫です。

4の字は仰向けに寝た状態で行います。 両膝を曲げ、片足を反対側の膝の上に交差させます。 次に、ゆっくりと足を胸に近づけ、軽く引っ張ります。 反対側でも繰り返します。

坐骨神経痛の痛みによってしびれや脱力感が生じている場合は、より深刻な神経損傷の症状である可能性があるため、医療専門家に相談する必要があります。

著者について

エボニー・ウィリアムズは、さまざまな雑誌のライター、インディーズプロデューサー兼ディレクター、そしてジャーナリストです。 彼女のキャリアは、エンターテインメント、スポーツ、ライフスタイル、ローカルニュース速報などのコンテンツを作成することにつながりました。

クレジット: Stephen B. Morton、アトランタ ジャーナル憲法

クレジット: バルドスタ消防署

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