陰ヨガまたはリストラティブ ヨガ - どちらの方法でもこれらの 9 つのポーズを練習できます

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写真: ミリアム・インドリース

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ヨガの先生が陰ヨガと呼んでいるポーズが、回復ポーズに似ていることに少し混乱したことはありませんか? 陰ヨガとリストラティブヨガが同じ練習であると誤解されることは珍しくありません。 結局のところ、彼らはそれぞれ、長時間同じ姿勢でいることを要求します。 それぞれが身体的な緊張を解放します。 そしてポーズがほぼ同じになることもあります。

その違いはわずかですが、体験するメリットに大きな違いをもたらします。

陰ヨガは身体の緊張を解放するように設計されています。 これは、筋肉ではなく結合組織をターゲットにすることによって行われます。 筋膜、靱帯、腱、およびより深い結合組織に見られる高密度の線維ネットワークは、変化を促すためにより長い保持を必要とします。 陰ヨガは受動的ポーズに依存していますが、それでもある程度の努力が必要です。 ある程度の緊張や不快感を伴う受動的なストレッチに落ち着くと、筋肉が弛緩し、ポーズの緊張が結合組織に伝達され、一連の生理学的反応が開始され、柔軟性が向上します。

このゆっくりとした非常に意図的なストレッチ方法の結果は、アスリートだけでなく、ハムストリングス、腰、または腰の関節の硬さまたは緊張に悩むすべての人からの注目と関心を高めています。

回復的なアーサナ、またはポーズは、肉体と精神を休めて回復させるように設計されています。 練習の多くは、静かな静けさの空間を作り、そこで自分自身に快適さを見つけることです。

リストラティブ ヨガにはほとんど労力がかからないため、身体的な怪我や衰弱から回復している人にとっては役立つ練習となります。 ストレス、不安、不眠症に苦しんでいる人にも効果があります。

それぞれの実践は異なりますが、深く呼吸し、思考を静め、身体の意識とマインドフルネスを養うことができる状況を作り出します。

リストラティブ ヨガでは、体をサポートするためにプロップがほとんどの場合使用され、サポートされていると感じてリラックスできるようになります。 意図は努力をしないことです。 必須ではありませんが、マイルドで快適なストレッチを生み出す姿勢が効果的です。

陰ヨガではストレッチ中に体をサポートするためにプロップが使用されることがありますが、常に使用されているわけではありません。 陰ヨガを実践する際に常に心に留めておきたい主なことが3つあります。 まず、自分のエッジを見つけます。 ストレッチを感じたい、あるいは多少の不快感さえ感じたいのですが、痛みは感じたくないのです。 第二に、じっとしていてください。 ポーズに慣れたら、時間をかけて、希望のストレッチができるポジションを見つけます。 しかし、その後はじっとしていてください。 そわそわすることはありません。 最後に、しばらくここにいてください。 陰のポーズは通常 3 ～ 5 分間保持されます。

関連：陰ヨガとリストラティブヨガの違いは何ですか？

以下の陰のポーズと回復ポーズはそれぞれ、ある意味で伝統的なヨガのポーズに基づいています。 ただし、ヨガのスタイルごとにポーズの名前が異なるため、少なからず混乱を招く可能性があります。 以下は、あなたがすでに知っている基本的なポーズの形と、その陰と回復のバージョンです。

手と膝をついて右膝を両手の間に滑り込ませ、マットの上に置きます。 右のすねが斜めになっていてもよく、右かかとは左腰の近くにあります。 脚を後ろに伸ばし、腰と骨盤をマットの正面に向けます。 上体をゆっくりと前傾​​させます。

手をマットの上に置くか、前腕の上に置きます。 右腰に体重がかかっていることに気付いた場合は、右側のお尻の下にボルスターまたはブロックを置きます。