痛みがあるときは運動したほうがいいですか？ ある関節炎患者の膝置換術後の回復までの道のりは、運動が不快感を軽減することを示している

10年前、香港人のフランキー・チャン・ミンツンさんは歩行に問題を抱え始めた。 彼の足は外側に曲がり、一歩ごとに膝に圧力がかかりました。

時間が経つにつれて、彼は膝が腫れ、足が曲がりそうになると長く立っていることができないことに気づきました。

彼の姿勢は影響を受け、膝の不快感を補おうとして背中に大きな負担がかかりました。

1か月間、彼はジマーフレームの助けを借りて歩かなければなりませんでしたが、膝が「熱く」「不快」に感じました。

一般に、痛みがある場合は身体活動を避けるように言われますが、現在67歳のチャンは、手術後は運動することに熱心で、関節、痛み、運動の専門家であり、香港のQintensity Fitness。

チャンさんはすでにリューさんのクライアントで、膝関節置換術の数カ月前には、運動することで術後の回復が早くなるのではないかと期待してリューさんのサービスを利用していた。

このプログラムの目標は、筋肉の減少を遅らせ、チャンの全体的な筋力と持久力を向上させ、痛みや転倒の危険をほとんどまたはまったくなくして一日を過ごせるようにすることでした。

手術後、リウさんはチャンさんの回復を早め、再び歩き始められるように筋力を高めるためにプログラムを調整した。 これには、シーテッド・レッグ・エクステンション、シーテッド・マーチング、両足の間に枕を挟んで太ももの内側を鍛える「ピロー・スクイーズ」などのエクササイズが含まれていた。

トレーニングセッションはチャンさんの自宅で行われた。

「これまで一度も運動したことがありませんでした」とチャンさんは言います。宝飾品ビジネスのオーナーという立場のため、ほとんど机に座るか、宝石研磨機の上にしゃがむことが多かったです。

「妻は、膝関節置換術の前に運動をするよう勧めてくれました。 彼女は定期的に運動をしていて、それがどれほど気分が良いかを教えてくれました。」

手術後、チャンさんは痛みのためあまり動くことができなかったが、それでもジマーフレームを使って歩いたり、シッティングペダルサイクルに乗ったりするために最善を尽くし、膝に負担をかけずに動かすことができたという。

3 か月後、彼の膝の痛みはそれほど激しくなくなり、今ではサポートを必要とせず、不快感を感じることなく、長時間立ったり歩いたりできるようになりました。

「身体を動かすと、血液循環が改善され、筋肉が強化され、気分が高揚し、柔軟性と可動性が高まります」とリュー氏は言います。

「これらは運動の利点のほんの一部ですが、それらはすべて痛みの管理に役立ち、体をより自由に動かせるようにします。」

彼はさらに次のように付け加えています。 動かずに同じ姿勢を長時間続けると、部位によっては関節や筋肉に過剰な負荷がかかり、さまざまな痛みに関連する病気を発症するリスクが高まります。」

痛みを抱えている人全員が、動くのが楽だと感じるわけではありません。 特に手術直後や怪我をしたばかりの場合、身体活動は問題外だとさえ考えるかもしれません。

「痛みを抱えている人は、その制限に応じて動きを修正するのを手伝ってくれる専門家と協力することが重要です」と彼女は言います。

「動きは痛みを軽減するものであり、痛みを増大させるものではありません。

「また、弱い腰やスパニッシュスクワットの膝の裏をサポートするために、膝の周りにレジスタンスバンドを使用することもよくあります。」

リュー氏は、痛みがある場合は運動をしすぎないようアドバイスし、筋肉、腱、靱帯を酷使すると炎症を引き起こして不快感を悪化させ、場合によっては靱帯を断裂する可能性があり、これには手術が必要になるという。

「非常にまれですが、休息を取らずに過度に運動することで筋肉が破壊される横紋筋融解症のケースも見られます。 この分解プロセスで生成された毒素は腎臓に移動し、そこで深刻な損傷を引き起こす可能性があります。」

痛みがあり、身体活動を再開したい、または運動プログラムを開始したいと考えている人、または最近手術を受けたばかりの人には、リュー氏はまず医師の診察を受けることを勧めます。